همه ما درصدد ابتلا به کمردرد می باشیم
پزشکان بر این باورند سن ابتلا به کمردرد و دردهای مزمن در ناحیه ستون فقرات پایین آمده و از این جهت موضوع نگران‌کننده است. بخش بزرگی از کمردردها ناشی از سبک زندگی نادرست و پایین بودن سطح اطلاعات مردم در خصوص رفتارهای صحیح نشستن و خوابیدن، جابه جایی نامناسب اجسام، تحرک کم و تغذیه نادرست است. در گذشته اغلب بیمارانی که از دردهای کمر شکایت داشتند در سنین میانسالی به بالا بودند اما امروز با زندگی مدرن وماشینی ، جوانان و نوجوانان نیزبه جرگه تجربه کنندگان دردهای کمر پیوسته‌اند.
راههای پیشگیری از کمردرد
با کمی تغییر در شیوه زندگی و رعایت برخی نکات ساده میتوان از ابتلا به دردهای کمر جلوگیری کرد.
مصرف مکمل های غذایی
مصرف مکمل های غذایی از جمله قرص های کلسیم و ویتامین دی و همچنین مصرف مواد غذایی همچون شیر،ماست، زرده تخم مرغ،جگرگوساله منابع مفید ویتامین دی هستند که از پوکی استخوان جلوگیری کرده و درصد ابتلا به کمردرد را نیز کاهش می یابد.
تغذیه مناسب
یکی از علت های ایجادکننده کمردرد چاقی و اضافه وزن می باشد که با کم کردن مصرف چربی ها و مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها میتوان از ابتلا به چاقی و اضافه وزن جلوگیری کردودر نتیجه ابتلا به کمردرد نیزکاهش می یابد.
نحوه صحیص ایستادن
بد ایستادن معماری ستون فقرات را تغییر می دهد.هنگام ایستادن طولانی مدت از خم شدن و گرد کردن شانه جلوگیری کنید.
بلند کردن صحیح اجسام
اغلب کمردرد ها با بلندکردن نادرست اجسام رخ می دهد.در هنگام بلند کردن اجسام موارد زیر را دقت کنید.تا دچار کمردرد نشوید.
-از بلند کردن اجسام خیلی سنگین ،که در حد توان شما نمی باشد خودداری کنید.
-نحوه بلند کردن اجسام به این صورت می باشد که ابتداپاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را خم کرده و تنه خود راپایین آورده یا کاملا بنشینید. کمرتان را صاف گرفته و خم نکنید. موقع بلند کردن جسم عضلات شکمتان را منقبض کنید. با خم و راست کردن زانوهایتان جسم را بلند کنید.از خم و راست کردن کمرتان خودداری کنید.
-موقع به زمین گذاشتن اجسام نیزهمان دستوراتی که موقع بلند کردن اجسام اشاره شد ؛ رعایت کنید تا مشکلی ایجاد نشود.
از نشستن طولانی مدت خودداری کنید
بسیاری از ما بیشترین زمان را در طول روز صرف نشستن می کنیم، حفظ وضعیت خوب نشستن و انتخاب یک صندلی با کیفیت برای پشتیبانی از کمر بسیار مهم است. صاف بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب باشد. پایین تنه باید با پشتی صندلی در تماس باشد. سه قوس طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ شوند. استفاده از یک تکیه گاه مانند بالشتک کوچک در ناحیه کمر سودمند است. در صورت نبود بالشتک، با قرار دادن دو دست خود روی هم در پشت کمر به رفع خستگی آن کمک کنید. وزن بدن را به طور مساوی روی دو سمت نشیمنگاه خود توزیع کنید. زانوها باید هم سطح نشیمنگاه و یا کمی بالاتر از آن قرار گیرند. برای این کار می توانید از یک زیر پایی استفاده کنید. هرگز پاها را روی هم نیندازید، زیرا برای زانوها مضر است. سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک حالت بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید. از نشستن در زاویه های دشوار یا ایستادن در یک مکان خودداری کنید.
از کفش مناسب استفاده کنید
همان قدر که کفش پاشنه بلند سبب آسیب به کمر و عضلات نیم تنه ی پایینی بدن می شود به همان اندازه کفش های تخت نیزآسیب های جدی وارد می کند.
از کفش هایی با تخت های لایه دارو نرم استفاده کنید واستفاده از کفی طبی و مناسب به داخل کفش نیز به راحتی بیشتر شما کمک خواهد کرد.
مقالات خواندنی:
ازرانندگی طولانی مدت بپرهیزید
از رانندگی های طولانی مدت خودداری کنید، در صورت اجبار، هر چند ساعت، زمانی را برای استراحت تعیین کنید.
خودداری ازانجام ورزش های سنگین
انجام حرکات ورزشی باعث درمان و جلوگیری از کمردرد خواهد شد . اما درصورتی که حرکات ورزشی اشتباهی و یا خیلی سنگین باشد سبب کمردرد حاد و جدی خواهد شد.
مطالب مشابه
تحقیقات زیادی ثابت کرده است که سیگار کشیدن برای بیمارانی که قرار است تحت جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند مضر است؛ اما سیگار کشیدن چقدر بد است؟ چگونه بر همجوشی و فیوژن ستون فقرات تأثیر می گذارد؟
یبوست یک مشکل شایع در بسیاری از افرادی است که دوران ریکاوری بعد از جراحی ستون فقرات را پشت سر می گذارند و اغلب باعث ناراحتی و درد قابل توجهی می شود.
تعداد روشهای جراحی ستون فقرات که اکنون بصورت سرپایی انجام می شود ، به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، به این معنی که بیمار در همان روز جراحی به خانه می رود و حتی یک شب هم در بیمارستان نمی ماند.
تصمیم گیری در مورد عمل جراحی برای بیماری دیسک دژنراتیو گردن در نهایت پس از ارزیابی دقیق مزایا و خطرات احتمالی این روش بر عهده بیمار است. عوامل زیادی در این فرایند تصمیم گیری نقش دارند و اهداف و انتظارات در هر بیمار متفاوت است.
اگر پزشک شما بگوید تومور ستون فقرات شما متاستاتیک است، این بدان معناست که سرطان از ناحیه دیگری از بدن شروع شده و سپس به کمر یا گردن گسترش یافته است. ستون فقرات سومین محل شایع متاستاز سرطان است.
تومور ستون فقرات توده ای غیر طبیعی از بافت درون نخاع و یا ستون فقرات است. این سلول ها به طور غیرقابل کنترل رشد و تکثیر می یابند و به نظر می رسد مکانیزم هایی که رشد سلول به صورت طبیعی را کنترل می کنند به خوبی عمل نمی کنند.
درد پا ممکن است متناوب یا مداوم باشد و از یک درد خفیف تا احساس سستی یا سوزش متغیر باشد. بی حسی ممکن است مانند از دست دادن حس یا سرما و یخ زدگی در یک یا چند قسمت از پا احساس شود.
بسیاری از ما با این صحنه واجه شده ایم- در آینه نگاه می کنید و خطوط روی صورت تان را مشاهده می کنید، اثر جانبی پیری که برای همه ما اتفاق می افتد. شروع به استفاده از کرم ضد پیری می کنید و چین و چروک به طور قابل ملاحظه ای بهبود می یابد و زندگی ادامه می یابد.
قبل از تصمیم گیری در مورد جراحی اسکولیوز ، توصیه می شود که بیمار با آنچه در طول مراقبت های بعد از عمل انتظار دارد و همچنین تعهد لازم برای تکمیل روند بهبودی و کسب نتیجه مطلوب ، آشنا شود.
آیا می دانستید که تنها مشاغل با فشار کاری زیاد نیستند که به کمر درد منجر می شوند؟ آیا در طول روز پشت میز می نشینید و از کامپیوتر استفاده می کنید؟ شما نیز در معرض خطر قرار دارید.