حالت زانو در سینه
حالت زانو تا سینه به کشش عضلات کمر و پیر فرمیس (عضله گلابی شکل) شما در اعماق باسن کمک می کند.
- برای شروع، صاف دراز بکشید و پاها را صاف قرار دهید، حالتی که پشت زانوها زمین را لمس کند و تنفس کنید.
- هنگام بازدم، زانوهای خود را خم کرده و ران های خود را به آرامی به سمت سینه بیاورید.
- بازوها را در اطراف زانوها بغل کنید. پشت باید صاف بر روی زمین قرار گیرد.
- این حالت را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید و نفس عمیق بکشید.
- هنگام بازدم، پاها را به آرامی به حالت اولیه خود بر روی زمین باز گردانید.
5 بار این حرکت را تکرار کنید.
بهینه سازی این حالت، حالت تک زانو در سینه است که در آن واحد فقط یک زانو خم می شود و تا سینه بالا آورده می شود، در حالی که پای دیگر صاف است. این روند باید به طور متناوب در هر دو پا تکرار شود.
حالت کبرا
حالت کبرا هسته بدن را تمرین خواهد داد و کمر را کشش می دهد.
- صاف دراز بکشید و پاها را صاف قرار دهید.
- کف دست را روی زمین در کنار خود قرار دهید، تقریباً هم سطح با قسمت پایین دنده. آرنج را نزدیک پهلو خود نگه دارید.
- هنگام دم، به بازوهای خود فشار آورده و سینه خود را از زمین بلند کنید.
- کمر باید قوس داشته باشد، اما باسن و پایین بدن باید روی زمین قرار داده شوند.
- این حالت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و نفس عمیق بکشید.
- نیم تنه را به آرامی به پایین بیاورید.
هر طور که راحت هستید این روند را 2 تا 3 بار تکرار کنید.
بهینه سازی حالت کبرا
اگر حالت استاندارد کبرا خیلی چالش برانگیز است، در حالی که سینه خود را از زمین می فشارید، آرنج را خم کرده و بازوها را به جای کف دست ها روی زمین قرار دهید. آرنج ها را مستقیماً زیر شانه ها نگه دارید.
حالت گاو-گربه
حالت گاو-گربه (حالت گربه-سگ نیز نامیده می شود) خم شدن به جلو و عقب کمر را بهبود می بخشد. همچنین انعطاف پذیری ستون فقرات، حالت و تعادل شما را بهبود می بخشد.
- چهار دست و پا روی زمین بنشینید. کمر و گردن باید در وضعیت خنثی و مستقیم قرار بگیرند.
- تنفس کنید و به آرامی شکم خود را سفت کرده و پشت خود را به سمت بالا خمیده کنید.
- این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
- بازدم و آزاد کردن، بازگشت به حالت خنثی.
- نفس بکشید و پایین کمرتان را قوس دهید و استخوان دنبالچه را به سمت بیرون قرار دهید
- این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
- بازدم و آزاد کردن، بازگشت به حالت خنثی
5 تا 10 بار این روند را تکرار کنید.
حالت پل
حالت پل به تقویت کمر و ران کمک می کند.
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید.
- بازوها را مستقیم به سمت پایین و کف دست به سمت زمین نگه دارید.
- تنفس کرده و به آرامی باسن خود را به هوا بلند کنید. تلاش کنید برای رسیدن به حالتی که اجازه می دهد زانو از باسن تا شانه ها یک خط مستقیم ایجاد کند.
- این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و باسن خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
5 بار این حرکت را تکرار کنید.
اقدامات احتیاطی هنگام انجام یوگا
اگر از داروهای آرامبخش استفاده می کنید یا بیماری خاصی دارید که باعث انعطاف پذیری رباط ها و مفاصل شما نسبت به حالت طبیعی می شود، باید از یوگا اجتناب شود و یا تحت نظر یک درمانگر انجام شود.
یوگا می تواند روشی موثر برای تسکین درد سیاتیک باشد. اغلب اوقات، یک حالت خاص ممکن است به شخص کمک کند، اما ممکن است برای برخی دیگر مفید نباشد. شاید لازم باشد حالت های مختلفی را امتحان کنید تا موثرترین تمرینات کششی یوگی برای تسکین درد سیاتیک را پیدا کنید.
مطالب مشابه
تحقیقات زیادی ثابت کرده است که سیگار کشیدن برای بیمارانی که قرار است تحت جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند مضر است؛ اما سیگار کشیدن چقدر بد است؟ چگونه بر همجوشی و فیوژن ستون فقرات تأثیر می گذارد؟
یبوست یک مشکل شایع در بسیاری از افرادی است که دوران ریکاوری بعد از جراحی ستون فقرات را پشت سر می گذارند و اغلب باعث ناراحتی و درد قابل توجهی می شود.
تعداد روشهای جراحی ستون فقرات که اکنون بصورت سرپایی انجام می شود ، به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، به این معنی که بیمار در همان روز جراحی به خانه می رود و حتی یک شب هم در بیمارستان نمی ماند.
تصمیم گیری در مورد عمل جراحی برای بیماری دیسک دژنراتیو گردن در نهایت پس از ارزیابی دقیق مزایا و خطرات احتمالی این روش بر عهده بیمار است. عوامل زیادی در این فرایند تصمیم گیری نقش دارند و اهداف و انتظارات در هر بیمار متفاوت است.
اگر پزشک شما بگوید تومور ستون فقرات شما متاستاتیک است، این بدان معناست که سرطان از ناحیه دیگری از بدن شروع شده و سپس به کمر یا گردن گسترش یافته است. ستون فقرات سومین محل شایع متاستاز سرطان است.
تومور ستون فقرات توده ای غیر طبیعی از بافت درون نخاع و یا ستون فقرات است. این سلول ها به طور غیرقابل کنترل رشد و تکثیر می یابند و به نظر می رسد مکانیزم هایی که رشد سلول به صورت طبیعی را کنترل می کنند به خوبی عمل نمی کنند.
درد پا ممکن است متناوب یا مداوم باشد و از یک درد خفیف تا احساس سستی یا سوزش متغیر باشد. بی حسی ممکن است مانند از دست دادن حس یا سرما و یخ زدگی در یک یا چند قسمت از پا احساس شود.
بسیاری از ما با این صحنه واجه شده ایم- در آینه نگاه می کنید و خطوط روی صورت تان را مشاهده می کنید، اثر جانبی پیری که برای همه ما اتفاق می افتد. شروع به استفاده از کرم ضد پیری می کنید و چین و چروک به طور قابل ملاحظه ای بهبود می یابد و زندگی ادامه می یابد.
قبل از تصمیم گیری در مورد جراحی اسکولیوز ، توصیه می شود که بیمار با آنچه در طول مراقبت های بعد از عمل انتظار دارد و همچنین تعهد لازم برای تکمیل روند بهبودی و کسب نتیجه مطلوب ، آشنا شود.
آیا می دانستید که تنها مشاغل با فشار کاری زیاد نیستند که به کمر درد منجر می شوند؟ آیا در طول روز پشت میز می نشینید و از کامپیوتر استفاده می کنید؟ شما نیز در معرض خطر قرار دارید.