اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از کمردردهای انتشاریافته به پاها رنج می برید؛ این را بدانید احتمالا علت درد شما درد سیاتیک است. دردهای سیاتیکی با فشاری که بر پاها و کمر وارد می کنند خواب و استراحت بیمار را مختل می کنند از این رو انتخاب روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک، بسیار اهمیت دارد.
سیاتیک مربوط به بزرگترین عصب بدن انسان است که از ناحیه پایین کمر تا هر دو پا کشیده می شود. پادرد، احساس درد شدید در پاها، بی حسی و گزگز در پا از جمله مهم ترین علائم دردهای سیاتیکی است که در فعالیت به شدیدترین حالت خود می رسد و با کمی استراحت و اصلاح روش صحیح خوابیدن تسکین می یابد.
مشکلات و دردهای زیادی در بروز دردهای سیاتیکی دخیل هستند که از رایج ترین علت های آن می توان به فتق یا بیرون زدگی دیسک کمر و تنگی کانال نخاعی اشاره کرد؛ عوامل مختلفی در بروز داشتن یک خواب آرام و تسکین دهنده درد در افراد مبتلا به دردهای سیاتیکی موثر هستند که در این مقاله به طور مفصل به بررسی روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک پرداخته ایم.
نحوه خوابیدن بیماران سیاتیکی
با اینکه سیاتیک مربوط به بزرگترین عصب در بدن است اما واژه سیاتیک به علائم درد در پاها و گزگز و بی حسی در ناحیه کمر دلالت دارد. اینگونه دردها از ناحیه پایین کمر آغاز می شود و به ناحیه کمر و باسن انتشار می یابد. در کنار روش های مختلف برای درمان سیاتیک، استراحت و داشتن یک خواب آرام تاثیر بسیار خوبی در کم کردن دردهای سیاتیکی دارد از این رو فرد مبتلا به دردهای سیاتیکی برای کم کردن درد و داشتن خواب آرام، باید بهترین روش خوابیدن را بیابد.
بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک خوابیدن به پشت است؛ زیرا در این حالت عصب های تحت فشار قرار گرفته سیاتیک، آزاد می شوند و درد به سرعت کاهش می یابد. در صورتی که می توانید به کمر بخوابید با قرار دادن یک بالش در زیر زانوها، زانوها را بالا بیاورید تا بدین طریق دردها موجود در باسن و ران تسکین بیابد.
جدیدترین مقالات:
با اینکه بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک، خوابیدن به کمر است اما در صورتی که عادت به خوابیدن در این حالت ندارید؛ گزینه بعدی برای شما خوابیدن به پهلو است اما به شرطی که حتما بالشی بین زانوها قرار گرفته باشد و توجه نماید به هیچ عنوان بروی پهلوی دردناک و پهلویی که دردهای سیاتیکی در آن نمایان می شود، نیز نخوابید.
اگر عادت به خوابیدن به پهلو دارید؛ پیشنهاد می دهم خوابیدن به پهلو آن هم به صورت جنینی را امتحان کنید. این روش خوابیدن بهترین حالت خواب برای بیماران سیاتیکی است؛ زیرا در این صورت دیسک های بیرون ریخته به محل اصلی خود یعنی بین مهره ها انتقال می یابد و از بروز دردهای سیاتیکی جلوگیری می کند.
در کنار رعایت بهترین حالت و موقعیت خواب، انتخاب تشک و بالش مناسب نیز بسیار اهمیت دارد؛ بهترین تشک برای رفع دردهای سیاتیکی، تشک سفت است. از آنجایی که دردهای سیاتیکی تمام قسمت های ستون فقرات را درگیر می کند از این رو انتخاب یک بالش مناسب نیز می تواند موثر واقع شود. اگر به دردهای سیاتیکی مبتلا هستید پیشنهاد می شود از بالش هایی استفاده کنید که از سر و گردن به خوبی محافظت می کند.
تشک خواب مناسب درد سیاتیک
انتخاب تشک مناسب برای سیاتیک عامل مهمی است که از بدتر شدن دردهای سیاتیکی جلوگیری می کند. تشکی مناسب برای سیاتیک باید از ویژگی های همچون موارد زیر همراه باشد:
ستون فقرات در حالت تعادل و مناسب قرار بگیرد
عضلات و مهره های ستون فقرات در هنگام خواب، شروع به ترمیم و بازسازی مجدد می کنند از این رو انتخاب بهترین روش خوابیدن برای سیاتیک و قرار گیری بدن در موقعیت مناسب بسیار اهمیت دارد. یکی از اصلی ترین فاکتورهایی که در حفظ تعادل ستون فقرات تاثیرگذار است؛ انتخاب یک تشک مناسب و استاندارد است. در صورتی که تشکی که شما بر روی آن می خوابید بسیار نرم و یا خیلی سفت است این را بدانید سبب بدتر شدن درد شما می شود.
تشکی که فشار را از روی مهره های بدن بردارد
تشک های سفت معمولا از این ویژگی برخوردارند؛ یعنی با اسفنج سفتی که دارند فشار را از روی وزن بدن برمیدارد. اینگونه تشک ها از فرو رفتن بیش از بدن به درون تشک جلوگیری می کنند؛ از این رو ستون فقرات با دیگر اجزای بدن در یک راستا قرار می گیرد. حد امکان سعی کنید تشک های کهنه خود را تعویض کنید و به فکر یک تشک سفت و نو باشد.
بیشتر در مورد تخصص دکتر علیرضا شیخی بدانید:
تشکی که خاصیت خنک کنندگی داشته باشد
عموما تشک هایی که از حمایت و پشتیابی خوبی برخوردارند به طور مناسب هوا در داخل تشک جریان ندارد؛ در این صورت فرد در هنگام خوابیدن بر روی این تشک ها با مشکل عرق کردن روبه رو می شود. تشکی مناسب و استاندارد برای درمان دردهای سیاتیکی، تشک هایی هستند که علاوه بر پشتیبانی مناسب از خاصیت خنک کنندگی خوبی برخوردار باشد.
بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک
برای انتخاب بهترین روش خوابیدن برای دردهای سیاتیکی، باید به این نکته توجه داشته باشید که روشی را انتخاب کنید که بیشترین حس راحتی و کم شدن درد را احساس کنید و در غلت خوردن و جابه جا شدن هنگام خواب بیشتر دقت کنید.
در صورتی که به دردهای سیاتیکی مبتلا هستید پیشنهاد می شود به هیچ عنوان به شکم نخوابید؛ زیرا خوابیدن به شکم ممکن است درد شما را بدتر کند. اما با این وجود باز هم تاکید می شود؛ برای انتخاب بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک، حتما از متخصص یا جراح ستون فقرات خود کمک بگیرید.
علاوه بر اینکه انتخاب بهترین موقعیت برای خواب در درمان دردهای سیاتیکی موثر است اما اگر یک خواب آرام نداشته باشید؛ هیچ فایده ای در تسکین دردهای سیاتیکی شما نخواهد داشت. از این رو رعایت برخی نکات قبل از خواب نیز در بهبودی و کیفیت خواب بسیار موثر است. این کارها شامل:
مقالات خواندنی:
انجام تمرینات کششی قبل از خواب
انجام چند نرمش ساده و حرکات کششی قبل از خواب به شما کمک می کند تا بعد از یک روز طولانی خواب راحتی را داشته باشید. عموما اغلب بیماران مبتلا به دردهای سیاتیکی بعد از یک روز کاری سنگین، درد شدیدی را در ناحیه باسن و کمر خود احساس می کنند. از جمله مهم ترین تمرینات و حرکات ورزشی قبل از خواب شامل:
- حرکت کششی زانو به قفسه سینه
- حرکت چرخشی ستون فقرات
- حرکت کششی از پهلو
- حرکت مار کبری
- حرکت کششی کمر
مصرف داروها و مسکن های درد سیاتیک
جراح ستون فقرات برای درمان دردهای سیاتیکی داروهای ضد التهاب و داروهای شل کننده عضلات را تجویز می کند. به صورت منظم و اندازه تعیین شده این داروها را مصرف کنید زیرا این دارو با کم کردن تورم اطراف ریشه های عصبی، درد بیمار را بهتر می کند. برای داشتن خواب آرام حتما توجه کنید این قرصا را به موقع مصرف کنید.
بیشتر در مورد تخصص دکتر علیرضا شیخی بدانید:
خوابیدن طبق برنامه مشخص
تنظم ساعت خواب و خوابیدن طبق برنامه مشخص، کمک می کند تا بهتر و راحتر بخوابید. مطمئنا اگر به طور مداوم در رختخواب غلط بزنید و خوابتان نبرد درد بیشتری را احساس می کنید. حمام کردن، انجام حرکات آرامبخش یوگا و رهایی از مشغله ذهنی و عدم مصرف کافئین قبل از خواب از جمله کارهایی است که کمک می کند. خواب آرامتر و بهتری را تجربه کنید.
مطالب مشابه
تحقیقات زیادی ثابت کرده است که سیگار کشیدن برای بیمارانی که قرار است تحت جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند مضر است؛ اما سیگار کشیدن چقدر بد است؟ چگونه بر همجوشی و فیوژن ستون فقرات تأثیر می گذارد؟
یبوست یک مشکل شایع در بسیاری از افرادی است که دوران ریکاوری بعد از جراحی ستون فقرات را پشت سر می گذارند و اغلب باعث ناراحتی و درد قابل توجهی می شود.
تعداد روشهای جراحی ستون فقرات که اکنون بصورت سرپایی انجام می شود ، به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، به این معنی که بیمار در همان روز جراحی به خانه می رود و حتی یک شب هم در بیمارستان نمی ماند.
تصمیم گیری در مورد عمل جراحی برای بیماری دیسک دژنراتیو گردن در نهایت پس از ارزیابی دقیق مزایا و خطرات احتمالی این روش بر عهده بیمار است. عوامل زیادی در این فرایند تصمیم گیری نقش دارند و اهداف و انتظارات در هر بیمار متفاوت است.
اگر پزشک شما بگوید تومور ستون فقرات شما متاستاتیک است، این بدان معناست که سرطان از ناحیه دیگری از بدن شروع شده و سپس به کمر یا گردن گسترش یافته است. ستون فقرات سومین محل شایع متاستاز سرطان است.
تومور ستون فقرات توده ای غیر طبیعی از بافت درون نخاع و یا ستون فقرات است. این سلول ها به طور غیرقابل کنترل رشد و تکثیر می یابند و به نظر می رسد مکانیزم هایی که رشد سلول به صورت طبیعی را کنترل می کنند به خوبی عمل نمی کنند.
درد پا ممکن است متناوب یا مداوم باشد و از یک درد خفیف تا احساس سستی یا سوزش متغیر باشد. بی حسی ممکن است مانند از دست دادن حس یا سرما و یخ زدگی در یک یا چند قسمت از پا احساس شود.
بسیاری از ما با این صحنه واجه شده ایم- در آینه نگاه می کنید و خطوط روی صورت تان را مشاهده می کنید، اثر جانبی پیری که برای همه ما اتفاق می افتد. شروع به استفاده از کرم ضد پیری می کنید و چین و چروک به طور قابل ملاحظه ای بهبود می یابد و زندگی ادامه می یابد.
قبل از تصمیم گیری در مورد جراحی اسکولیوز ، توصیه می شود که بیمار با آنچه در طول مراقبت های بعد از عمل انتظار دارد و همچنین تعهد لازم برای تکمیل روند بهبودی و کسب نتیجه مطلوب ، آشنا شود.
آیا می دانستید که تنها مشاغل با فشار کاری زیاد نیستند که به کمر درد منجر می شوند؟ آیا در طول روز پشت میز می نشینید و از کامپیوتر استفاده می کنید؟ شما نیز در معرض خطر قرار دارید.