عارضه فتق یا بیرون زدگی دیسک کمر که در زبان عامیانه از آن به عنوان دیسک کمر یاد می شود یکی از شایع ترین اختلالات عضلانی و اسکلتی بدن است که با دردهای شدیدی همراه است؛ دردناک بودن کمردرد را می توان از زبان شخصی که به دیسک کمر دچار است سوال کرد؛ دردهای حاصل دیسک کمر در برخی مواقع به قدری شدید و غیرقابل تحمل می شود که با فرد دست به هر کاری میزند تا از این دردها خلاصی یابد.
متاسفانه بیماری دیسک کمر، در دنیای امروز به دلیل زندگی های ماشینی در حال افزایش است اما خبر خوب این که با وجود شایع بودن این اختلال با کمی دقت و رعایت برخی اصول ساده به آسانی می توانید از بروز این بیماری سخت و دردناک پیشگیری کنید.
مطئمنا راه های پیشگیری از دیسک کمر بسیار آسانتر و کم هزینه تر از درمان دیسک کمر است با کمی دقت و رعایت برخی اصول می توانید تا آخر عمر به هیچ عنوان دردها و علائم حاصل از دیسک کمر را تجربه نکنید. داشتن یک زندگی سالم در جلوگیری از بیماری های ستون فقرات بسیار اهمیت دارد؛ اگر شما نیز ترس ابتلا به کمردرد و عارضه دیسک کمر را دارید پیشنهاد می کنم این مقاله را از دست ندهید زیرا در این مقاله راهکارهای داشتن یک زندگی سالم و بدون دردهای ستون فقرات را ارائه داده ایم.
پیشگیری از دیسک کمر با حفظ وضعیت بدن
طرز صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن به همان اندازه تغذیه سالم و ورزش کردن در سلامت ستون فقرات اهمیت دارد. ستون فقرات در حالت طبیعی دارای قوس های است که توسط سی و سه مهره به همراه دیسک های بین مهره ای به راحتی درحال حرکت هستند؛ از این رو در صورتی که وضعیت صحیح قرار گیری بدن توجه نشود قوس های طبیعی مهره ها به هم می ریزد و مهره و دیسک های کمر نمی توانند به راحتی همچون گذشته به فعالیت خود ادامه دهند. از این رو فرد با دردهایی در ناحیه کمر و پشتی ستون فقرات دچار می شود. به منظور پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر در نحوه نشستن و خوابیدن توجه بیشتری داشته باشید.
موقعیت مناسب بدن در حالت نشسته
علت اکثر دردها و بیماری ستون فقرات به دلیل طرز نادرست نشستن است از آنجایی که بسیاری از افراد بیشتر زمان خود را در حالت نشسته می گذارند از این رو توجه به وضعیت مناسب بدن بسیار اهمیت دارد؛ قبل از هر چیزی ابتلا باید به این نکته اشاره کرد که حدالامقدور از نشستن های طولانی خودداری کنید و دقت کنید مدت زمان نشستن بیشتر از نیم ساعت نشود. در هنگام نشستن نیز برای پیشگیری از دیسک کمر این کارها را انجام دهید:
در هنگام نشستن از صندلی با پشتی های بلند و دسته دار استفاده کنید و در صورت امکان از یک بالشت کوچک برای پر کردن گودی کمر استفاده کنید.
در محل کار ارتفاع صندلی را با کامپیوتر و اجزای کارتان نزدیک کنید و میز خود را طوری تنظیم کنید که میز کار به بدن خود نزدیکتر باشد.
موقعیت مناسب بدن در حالت خوابیده
در حالت خوابیده کمترین فشار بر دیسک های و اجزای کمر وارد می شود از این رو شاید برخی افراد با خود گمان کنند نحوه صحیح خوابیدن تاثیری در پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر ندارد. شاید در کوتاه مدت مشکلی برای فرد ایجاد نشود اما در بلند مدت در صورتی که به یک عادت تبدیل شود مشکلات زیادی همچون دیسک کمر را به همراه دارد پس برای پیشگیری از دیسک کمر باید به نحوه دراز کشیدن و خوابیدن نیز توجه نماید. بهترین حالت در دراز کشیدن شامل:
1-به هیچ عنوان از تشک های نرم استفاده نکنید و برای پیشگیری از دیسک کمر استفاده از یک تشک سفت و استاندارد پیشنهاد می شود.
2-یک بالشت در میان پاها در هنگام خواب کمک زیادی به حفظ موقعیت ستون فقرات می کند.
3-از خوابیدن بروی شکم بپرهیزد. بهترین حالت در خوابیدن به طرفین است و در صورتی که عادت به خوابیدن در حالت پشتی دارید یک بالش را زیر زانوی خود قرار دهید.
پیشگیری از دیسک کمر با اصلاح عادت ها و شیوه زندگی
متاسفانه علت بروز اغلب بیماری ها به دلیل عادت های غلط و نادرستی است که از زمان کودکی با فرد همراه بوده، ترک عادت های بد همچون سیگار کشیدن، ورزش نکردن، استفاده زیاد از موبایل و... هزاران کار دیگر ممکن است در ابتدا سخت به نظر بیاد و تصور کنید که هرگز نمی توانید آنها را کنار بگذارید اما اگر سلامتی بدنتان برایتان مهم است باید این عادات را کنار بگذارید. بیماری دیسک کمر نوعی بیماری است که در بیشتر مواقع به به دلیل عادت ها و کارهای غلط ایجاد می شود. از جمله عادت های غلطی که در بروز دیسک کمر دخیل است و باید برای پیشگیری از دیسک کمر به اصلاح آن پرداخت شامل:
ترک کردن سیگار
اگر از اثرات سیگار بر روی ریه و دستگاه تنفسی بگذریم؛ سیگار اثرات بسیار مخربی بر دیسک و مهره های ستون فقرات دارد و با گذشت زمان سبب خشکی و سفتی دیسک ها می شود؛ استفاده از سیگار میزان اکسیژن بدن را کاهش می دهد از این رو مانع از رسیدن اکسیژن و مواد مغذی کافی به دیسک ها می شود به همین جهت سبب پیری زودرس دیسک فرد می شود. پس اگر می خواهید در جوانی به دیسک کمر مبتلا نشوید از همین امروز تصمیم به ترک سیگار بکنید.
بلند کردن نادرست اجسام سنگین
بلند کردن نادرست اجسام سنگین یک کار غلطی است که بسیاری از افراد به آن بی توجه هستند. بلند کردن اجسام سنگین بیشترین فشار و ضربه را بر مهره های کمر وارد می کند اما اینکه یک شی سنگین را به درستی بلند کنیم برای پیشگیری از دیسک کمر بسیار اهمیت دارد. دیسک کمر یکی از رایج ترین آسیب های است که به دنبال بلند کردن اجسام سنگین رخ می دهد. شیوه درست بلند کردن اجسام سنگین شامل:
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا حد ممکن جسم را به بدن خود نزدیک کنید.
- در هنگام بلند کردن عضلات شکم را منقبض کرده و کمر در حالت صاف نگه دارید.
- برای بلند کردن هر جسمی از هر دو دست خود استفاده کنید و برای بلند کردن از عضلات پا استفاده کنید.
- از پیچ و تاب دادن به بدن در هنگام بلند کردن جسم خودداری کنید.
جدیدترین مقالات:
ورزش کردن
ورزش نکردن و بی تحرکی یکی از عادت غلط و رایجی است که بسیار افراد به آن دچار هستند و هر کس بهانه مخصوص به خود را دارد اما این را بدانید یک نرمش ساده و انجام حرکات کششی بیش از نیم ساعت وقت شما را نمی گیرد زیرا ورزش نه تنها برای کمر و دیسک بلکه برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی ضروری است. ورزش کردن نه تنها از بروز دیسک کمر پیشگیری می کند بلکه با تقویت عضلات از بروز دیگر بیماری های ستون فقرات نیز جلوگیری می کند. مزیت دیگر ورزش کردن در کنترل اضافه وزن است که همین عامل در پیشگیری از دیسک کمر جلوگیری می کند زیرا افراد چاق و دارای اضافه وزن، مهره های کمرشان فشار زیادی را تحمل می کنند.
بیشتر در مورد تخصص دکتر علیرضا شیخی بدانید:
اگر می خواهید از بیماری دیسک کمر در امان باشید از یک برنامه ورزشی مناسب پیروی کنید. یک برنامه ورزشی مناسب در تقویت عضلات کمر و پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر بسیار اهمیت دارد. ورزش باید منظم و مداوم باشد تا تاثیر خود را بگذارد؛ ورزش های گاه گاه و بدون برنامه خاص و بدون آموزش بیشتر باعث آسیب ستون فقرات و ابتلا به دیسک کمر می شود. اگر میخواهید به کمردرد و دیسک کمر دچار نشوید باید روزانه به ورزش بپردازید.
تغذیه مناسب
مهره ها و دیسک های بین مهره ای کمر برای استحکام کافی و افزایش مقاومت نیاز به مواد مغذی دارند از این رو داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش صحیح و مداوم نقش بسیار مهمی در جلوگیری و رفع دیسک کمر دارد. اگر می خواهید مهره ها، عضلات و دیسک های سالمی داشته باشید و در گذر زمان به عارضه دیسک کمر دچار نشوید باید رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها بهره ببرید. در کنار تغذیه سالم و مغذی بدن نیاز به ویتامین ها و مکمل های غذایی دارد. از جمله مواد مغذی و ضروری ستون فقرات که برای پیشگیری از دیسک کمر پیشنهاد می شود شامل:
کلسیم یکی از اصلی ترین مواد معدنی مفید بدن است که در استحکام و تقویت عضلات کمر بسیار موثر است. کلسیم با حفظ توده استخوانی از بروز پوکی استخوان پیشگیری می کند که پیشگیری از پوکی استخوان خود عامل مهمی در پیشگیری از دردهای و بیماری های ستون فقرات است. شیر، پنیر، انواع کلم، بادام و... حاوی مقادیر زیادی از کلسیم می باشد.
جدیدترین مقالات:
کلسیم برای جذب در بدن نیاز به ویتامین دی دارد به همین دلیل نبود این ویتامین در بدن جذب کلسیم را با اخلال همراه می سازد از این رو برای رشد و تقویت مهره های ستون فقرات، وجود این ویتامین ضروری است. کبود ویتامین دی یکی از شایع ترین مواردی که در بسیار از افراد خصوصا خانم ها ملاحظه می شود و همین عامل فرد را در معرض ابتلا به انواع بیماری های ستون فقرات خصوصا دیسک کمر قرار می دهد. ماهی پرچرب، زرده تخم مرغ، جگر گوساله و.. از جمله موادغذایی هستند که سرشار از ویتامین دی هستند.
مطالب مشابه
تحقیقات زیادی ثابت کرده است که سیگار کشیدن برای بیمارانی که قرار است تحت جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند مضر است؛ اما سیگار کشیدن چقدر بد است؟ چگونه بر همجوشی و فیوژن ستون فقرات تأثیر می گذارد؟
یبوست یک مشکل شایع در بسیاری از افرادی است که دوران ریکاوری بعد از جراحی ستون فقرات را پشت سر می گذارند و اغلب باعث ناراحتی و درد قابل توجهی می شود.
تعداد روشهای جراحی ستون فقرات که اکنون بصورت سرپایی انجام می شود ، به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، به این معنی که بیمار در همان روز جراحی به خانه می رود و حتی یک شب هم در بیمارستان نمی ماند.
تصمیم گیری در مورد عمل جراحی برای بیماری دیسک دژنراتیو گردن در نهایت پس از ارزیابی دقیق مزایا و خطرات احتمالی این روش بر عهده بیمار است. عوامل زیادی در این فرایند تصمیم گیری نقش دارند و اهداف و انتظارات در هر بیمار متفاوت است.
اگر پزشک شما بگوید تومور ستون فقرات شما متاستاتیک است، این بدان معناست که سرطان از ناحیه دیگری از بدن شروع شده و سپس به کمر یا گردن گسترش یافته است. ستون فقرات سومین محل شایع متاستاز سرطان است.
تومور ستون فقرات توده ای غیر طبیعی از بافت درون نخاع و یا ستون فقرات است. این سلول ها به طور غیرقابل کنترل رشد و تکثیر می یابند و به نظر می رسد مکانیزم هایی که رشد سلول به صورت طبیعی را کنترل می کنند به خوبی عمل نمی کنند.
درد پا ممکن است متناوب یا مداوم باشد و از یک درد خفیف تا احساس سستی یا سوزش متغیر باشد. بی حسی ممکن است مانند از دست دادن حس یا سرما و یخ زدگی در یک یا چند قسمت از پا احساس شود.
بسیاری از ما با این صحنه واجه شده ایم- در آینه نگاه می کنید و خطوط روی صورت تان را مشاهده می کنید، اثر جانبی پیری که برای همه ما اتفاق می افتد. شروع به استفاده از کرم ضد پیری می کنید و چین و چروک به طور قابل ملاحظه ای بهبود می یابد و زندگی ادامه می یابد.
قبل از تصمیم گیری در مورد جراحی اسکولیوز ، توصیه می شود که بیمار با آنچه در طول مراقبت های بعد از عمل انتظار دارد و همچنین تعهد لازم برای تکمیل روند بهبودی و کسب نتیجه مطلوب ، آشنا شود.
آیا می دانستید که تنها مشاغل با فشار کاری زیاد نیستند که به کمر درد منجر می شوند؟ آیا در طول روز پشت میز می نشینید و از کامپیوتر استفاده می کنید؟ شما نیز در معرض خطر قرار دارید.